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      【壯觀養(yǎng)生】競走的動作要領(lǐng)

      2018/9/6 10:35:23標(biāo)簽:競走的動作要領(lǐng)

      對于競走運(yùn)動,恐怕認(rèn)識它是在正式的比賽當(dāng)中,日常是很少人在鍛煉的。但競走健身的效果并不差的,認(rèn)真了解下競走的動作要領(lǐng)以及技術(shù)特點(diǎn),相信你也能享受到競走帶來的好處!


      怎樣練習(xí)競走

      1、競走是運(yùn)動員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進(jìn)的過程,沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運(yùn)動員抬起后面的腳離開地面之前,前面的腳必須接觸地面,出現(xiàn)了前腳跟和后腳趾與地面同時接觸的短暫時間。

      2、前腿從著地的瞬間至垂直部位應(yīng)該伸直(即膝關(guān)節(jié)不得彎曲)。當(dāng)?shù)谝淮温牭竭@條規(guī)則時初學(xué)者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直,實(shí)際上不是那么回事。規(guī)則僅是當(dāng)運(yùn)動員的前腳著地,腿應(yīng)該伸直,并必須保持伸直的狀態(tài)通過身體的下方,然后才能彎曲向前擺動。


      競走技術(shù)特點(diǎn)

      1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小,移動速度快,實(shí)效性高。

      2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。

      3、雙腳不能同時離地。

      普通走步的速度,每小時約五公里左右,而競走的速度則快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。競走每步只需要0.27—0.32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度,需要在訓(xùn)練中很好地解決。


      競走好處

      1、競走的速度以及對肌肉的鍛煉,能讓身體的關(guān)節(jié)更具靈活性,長期堅持競走,可以有效提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康。在工作或生活中容易疲勞者,通過競走,能有效釋放生活中的壓力。

      2、由于競走是要連續(xù)不斷的震動,直接影響腎、骨盆及脊柱,對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。能加快胃腸道的蠕動,預(yù)防便秘,加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。特別適合身體虛弱多病的人群,堅持競走可以提高身體的免疫力,遠(yuǎn)離生病。

      3、競走是一項(xiàng)有益身心的有氧運(yùn)動,競走是需要通過全身的肌肉去運(yùn)動的,如果能夠長期堅持競走,可以塑造完美的全身線條,對于想減肥瘦身的人群,競走絕對是理想的減肥運(yùn)動。





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