【壯觀養(yǎng)生】有氧運(yùn)動(dòng)十大好處
運(yùn)動(dòng)有益健康,有氧運(yùn)動(dòng)更是有10大益處。近日,美國(guó)“商業(yè)內(nèi)幕”網(wǎng)站為大家做了詳細(xì)總結(jié)。 老癡風(fēng)險(xiǎn)低。瑞典哥德堡大學(xué)薩爾格學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示,中年時(shí)期做有氧運(yùn)動(dòng)多的女性,40年后患老年癡呆癥的可能性降低88%。 免疫系統(tǒng)抗老。英國(guó)倫敦大學(xué)將125名年齡在55—79歲之間的業(yè)余自行車運(yùn)動(dòng)員與75名年齡相仿、但極少運(yùn)動(dòng)的人對(duì)比發(fā)現(xiàn),騎車的人免疫系統(tǒng)更能承受老化風(fēng)險(xiǎn)。
肌肉更健壯。發(fā)表在美國(guó)《體育與運(yùn)動(dòng)科學(xué)評(píng)論》上的一項(xiàng)研究顯示,從事每周4次、每次45分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的男性,其腿部肌肉量增加了5%—6%。 防止心臟損傷。發(fā)表在美國(guó)《循環(huán)》雜志的一項(xiàng)研究顯示,從事高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能讓左心室功能明顯提高,有助于防止心臟主動(dòng)脈硬化。 促進(jìn)腸道健康。有氧運(yùn)動(dòng)能改變腸道微生物組成,這些微生物可對(duì)炎癥發(fā)揮作用,而炎癥是腸道疾病的早期預(yù)警信號(hào)。 改善膽固醇水平。英國(guó)格林威治大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有氧運(yùn)動(dòng)能降低低密度脂蛋白含量,提高高密度脂蛋白含量,從而降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防糖尿病。中日友好醫(yī)院的內(nèi)分泌學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天從事20分鐘中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能將糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減半,因?yàn)樗淖兞松眢w使用血糖的方式。 改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究者稱,經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。 減輕抑郁。德國(guó)柏林自由大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),嚴(yán)重抑郁癥患者每天花30分鐘跑步,持續(xù)10天后,抑郁癥狀得到明顯減輕。 增強(qiáng)記憶。荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有輕度認(rèn)知障礙的老年女性每周進(jìn)行2次有氧運(yùn)動(dòng)(散步和游泳),其大腦中與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬體體積明顯增大,記憶力增強(qiáng)。
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